Oxykinetisches Training
Durch aktive Atemregulation und Bewegung in deine Kraft kommen
Omotion betrachtet die Grundlagen für Gesundheit, sportliche Leistung und Fitness auf eine völlig neue Weise. Während im Sport, im Ausdauer Training und auch in der Rehabilitation in der Regel fast ausschließlich physiologische und biomechanische Aspekte im Vordergrund stehen, werden in der Oxykinetik darüber hinaus auch die Faktoren in den Fokus gerückt, die in vielen anderen Disziplinen oft viel zu kurz kommen, aber nach unserem Verständnis ebenso für dein ganzheitliches Wohlbefinden verantwortlich sind: das Gehirn, das zentrale Nervensystem und deine Atmung. Oxykinetisches Training ist für Sportler genauso entscheidend wie für Menschen mit Atmungseinschränkungen.
Das Erste, was der Mensch zu lernen hat, ist Atmen. Die Atmung steht am Anfang und am Ende des Lebens. Mit dem ersten Atemzug erblicken wir das Licht der Welt, mit dem letzten hauchen wir das Leben aus.
Gautama Buddha
Oxykinetische Übungen
Ein niederschwelliges Repertoire an einfach zu meisternden Atem- und Bewegungsübungen mit unterschiedlichen Zielsetzungen ist die Grundlage unseres Angebot hier. Oxykinetisches Training ist für alle Menschen konzipiert, die gesünder, fitter und entspannter werden und bleiben möchten. In enger Zusammenarbeit mit anderen Institutionen gewährleisten wir nicht nur Menschen mit Atemwegsbeschwerden, sondern auch ambitionierten Sportlern die Vermittlung von fundiertem Know-how zu oxykinetischem Training. Alle in unseren Kursen vorgestellten Methoden, Übungen und Techniken haben uns selbst bei der Entwicklung eines neuen Atembewusstseins unterstützt.
Asthma
Oxykinetisches Training ist enorm hilfreich für Menschen mit Atemwegserkrankungen, da es sie dabei unterstützt, die Lungenfunktion zu verbessern, Resilienz und Ausdauer zu steigern, - um Beschwerden zu reduzieren und die Lebensqualität zu erhöhen.
Enorm in Form
Aktivierende und dekativierende Atemübungen in Kombination mit leicht umsetzbaren Bewegungsübungen können dir helfen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Dein Gleichgewicht zu finden. Enorm in Form - dank oxykinetischem Training.
Mythen
„Beim tiefen Atmen atme ich immer ganz tief in den Brustkorb!"
Nein, bitte nicht. Tiefes Einatmen bedeutet nicht, dass du tief in die Brust einatmest. Wenn du in die Brust atmest, ist das schnell extrem stressig für deinen Körper. Wenn du dann noch die Schultern nach oben ziehst, wird du schnell verspannen und das wollen wir nicht.
Ein tiefer Atemzug beginnt im besten Fall in der Nase und zieht über das Zwerchfell nach unten in den Bauch. Die volle bewusste Brustatmung ist nur in Ausnahmefällen von wirklichem Nutzen, wie bspw. bei bestimmten Dehnübungen.
"Wenn ich intensiv atme, lade ich mein Blut mit Sauerstoff auf!"
Viel hilft viel, so glaubt vielleicht manch einer, der sich mit überwiegend aktivierenden Methoden nach Wim Hof oder Tummo auseinander gesetzt hat. Leider ist aber das Gegenteil der Fall. Denn je intensiver du atmest, desto mehr CO2 atmest du ab und je niedriger der CO2 Gehalt in deinem Blut, desto höher der PH-Wert. Bei höheren PH-Werten wird allerdings das Hämoglobin sehr träge und kann den Sauerstoffs an deine Zellen der Muskeln und Organe kaum weiter geben. Die Blut ist dann zwar Sauerstoff gesättigt, aber das so wichtige Atmegas ist für die Zellen nicht verwertbar.
"Ich habe Asthma und bekomme keine Luft mehr!"
Auch wenn es sich so anfühlt, meist ist das Gegenteil der Fall und du kannst nicht ausreichend ausatmen. Dein Hirn meldet einen CO2 Überschuss, weil deine Bronchien zu dicht sind und dein Atemrhythmus kommt durcheinander. Das Zwerchfell gerät in Stress und dein Sympathikus wird aktiv. In deinem Körper herrscht Chaos. In der Folge überatmest du dann im schlimmsten Fall, durch den Mund sowie in den Brustkorb, und du verschlimmerst die Situation. Schwebepartikel und Keime in der Luft erreichen dann ungefiltert deine Lunge und du gerätst in einen Teufelskreis.
Teste deine Atmung
BOLT-Wert
BOLT steht für Body-Oxygen-Level-Test. Der Atemanhalte-Test BOLT ist ein alltagstauglicher valider Fitness-Test, der von jedem durchgeführt werden kann. Er misst die Zeit, für die ein Mensch nach einer passiven Ausatmung entspannt den Atem anhalten kann, also ohne dass ein zu starker Atemreiz entsteht. Bitte gib deinem Atemreiz also sofort nach wenn du dich allmählich etwas unwohl fühlen solltest, denn es geht hier nicht darum, zu sehen, wie lange du krampfhaft die Luft anhalten kannst, sondern darum, ab wann es für dich ungemütlich wird. Dein BOLT-Wert gibt Aufschluss über deine CO2-Toleranz und ist verlässlicher Indikator für deine Fitness und Belastungsfähigkeit. Bei einer höheren CO2 Toleranz wird übrigens die Effizienz des Sauerstofftransports zu Muskeln und Körperzellen positiv beeinflusst.
Wir empfehlen, dass du dich im Zweifel vor der Durchführung unserer Übungen mit deinem Arzt berätst!
Diesen Test solltest du übrigens immer zu einer festen Uhrzeit durchführen, damit du die über diesen Standard erhobenen Werte im Zeitverlauf gut vergleichen kannst. Darüber hinaus solltest du im besten Fall 2h Stunden vorher nicht gegessen haben oder körperlich aktiv gewesen sein. Wenn das Ergebnis deines Atemanhalte-Tests dann wiederholt unter 10 Sekunden liegt, solltest du dringend deinen Arzt/Ärztin aufsuchen, um mögliche Störungen von Lunge, Herz und Kreislauf auszuschließen. Bei weniger als 20 Sekunden ist deine CO2-Toleranz gering und solltest definitiv etwas für deine Gesundheit tun. Ein erster Schritt zu einer nachhaltigen Besserung ist schon gemacht, wenn du dich ab sofort auf die Nasenatmung konzentrierst. Unsere Flows können dich darüber hinaus unterstützen, deinen eigenen, optimalen Atemrhytmus zu finden. Probiere aus, was für dich passt. Übe ein paar Tage und mach diesen Test noch einmal. Du kannst ihn selbstverständlich auch als regelmäßige Übung in deine täglichen Morgenrituale einbauen.
1. Passiv ausatmen.
Um den Test zu starten, nimm im ausgeruhten Zustand (z.B. morgens im Bett) ohne weitere Vorbereitung einen ganz normalen, tiefen Atemzug in den Bauch und atme langsam und entspannt wieder aus.
2. Atem anhalten.
Dann halte den Atem an und starte die Stoppuhr. Entspanne dich bis du den ersten Drang zum Einatmen verspürst.
3. Stoppe die Zeit.
Stoppe beim ersten Atemreiz die Zeit, atme ruhig wieder ein und notiere dir den Wert.
20 bis 40 Sekunden
Dieser Wert entspricht einem durchschnittlich trainierten Menschen.
> 40 Sekunden
Klasse, das ist ideal! Du scheinst recht fit zu sein. Bleib dran!
> 80 Sekunden
Spitzensportler - Glückwunsch!
MBT-Wert
Der MBT (Maximum Breathlessness Test) misst deine Toleranz zu einsetzender Atemnot bei Bewegung. Der Wert gibt dir auch Auskunft darüber, wie gut dein Körper Sauerstoff verwerten kann. Auch wenn du Sprints oder hochintensive Trainingseinheiten als Teil deines Trainings nutzt, hilft dir der MBT, deine anaerobe Kapazität zu bewerten. Einen hoher BOLT und MBT-Wert lässt auf einen guten allgemeinen Gesundheitszustand schließen. Auch hier gilt übrigens: Bitte gib deinem Atemreiz sofort nach, wenn du es für dich ungemütlich wird!
Wir empfehlen, dass du dich im Zweifel auch vor Durchführung dieser Übung mit deinem Arzt berätst!
Liegt dein MTB unter zwanzig Schritten, ist deine Sauerstoffversorgung deutlich unter Durchschnitt und du solltest dringed etwas für deine Fitness tun. Ein regelmäßiges Training bei reduzierter Atmung wird deine Performance steigern und deine Sauerstoffversorgung optimieren. Übung macht den Meister.
1. Passiv ausatmen
Um den Test zu starten, nimm ohne weitere Vorbereitung einen ganz normalen Atemzug und atme ruhig aus, entspanne dich dabei.
2. Atem anhalten.
Halte dann die Luft an und laufe auf einer möglichst ebenen Fläche, - also ohne Steigung oder Gefälle - soweit du kommst. Halte dir dabei im Zweifel die Nase zu und schließe den Mund.
3. Notiere die Schritte.
Wieviele Schritte schaffst du in einem normalen Tempo? Bitte gib einem Atemreiz gleich beim ersten Einsetzen nach. Die Anzahl der entspannt möglichen Schritte ist dein MBT-Ergebnis.
20 bis 40 Schritte
Suboptimale Atmung und mäßige Sauerstoffverwertung.
> 40 Schritte
Gute Atmung und gute Sauerstoffverwertung. Aber da geht bestimmt noch was.
> 70 Schritte
Deine Atmung ist sehr gut und deine Sauerstoffverwertung liegt deutlich über dem Durchschnitt.
Gesund atmen
Was du ab sofort, jederzeit und ohne jeglichen Zeitaufwand für Dich und Dein gesundes Atmen tun kannst
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Beobachte deine Atmung ganz bewusst, so oft es geht.
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Fokussiere auf die Nasenatmung.
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Atme mit dem Zwerchfell "in den Bauch".
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Atme möglichst sanft und leise.
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Halte bei Bewegung die Atemintervalle möglichst lang und ruhig.
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Reguliere deinen Atemrythmus ganz bewusst nach unten.
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Atme länger aus, als ein.
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Halte ab und zu einfach mal die Luft an.
PRODUKTE
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